cadra.ksa1
5 جرام بكل ظرف
جرعة كاملة، بدون قياس
30 ظرف = شهر
ظرف واحد كل يوم
من الرياض
علامة سعودية
في كل ظرف
كرياتين مونوهيدرات
جرعة دقيقة جاهزة. بدون مغرفة، بدون تخمين، بدون فوضى.
الظرف ولا العلبة؟
نفس الكرياتين. بدون العلبة.
العلبة مكانها المطبخ، والظرف مكانه جيبك. وهذا الفرق اللي يغيّر يومك.
أفضل كرياتين هو اللي تاخذه فعلاً كل يوم.
اطلب كادرااخلطه بأي شي
أي مشروب. أي مكان.
بدون نكهة، يعني يمشي مع اللي تشربه أصلاً. اختر مشروبك وشوف.
حرّكه كم ثانية. ظرف واحد، مرة باليوم.
العلم، ببساطة
وش تقول الدراسات؟
الكرياتين مونوهيدرات من أكثر المكملات الرياضية دراسةً، وهو النوع اللي تستخدمه أغلب الأبحاث. هذا اللي لقوه.
ليش 5 جرام؟
الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) تذكر 3–5 جرام يومياً كجرعة يومية شائعة للبالغين. ظرف كادرا بالضبط على أعلى هالنطاق.
ما تغيّر شي… إلا نتيجة واحدة.
بهالتجارب الكل تمرّن نفس التمرين، نفس المدة، وانقاس بنفس الاختبارات. الفرق الوحيد: نصهم أخذ كرياتين، والنص الثاني أخذ بلاسيبو، يعني بودرة شكلها نفسه بدون كرياتين. ولا المشاركين ولا الباحثين يدرون مين أخذ وش.
النتيجة
وبتحليل شامل لهالتجارب، تفوّقت مجموعات الكرياتين على البلاسيبو بقوة الجزء العلوي مثل البنش برس. والمجموعتين كلهم تمرّنوا.
تحليل شامل · Lanhers et al., Sports Med 2017زيادة في أقصى قوة وقدرة عضلية مع استخدام الكرياتين لفترة قصيرة
مراجعة لأبحاث الكرياتين · Kreider, 2003زيادة الكتلة العضلية مع الكرياتين والتمرين، مقارنة بالتمرين لحاله
تحليل شامل · Nissen & Sharp, J Appl Physiol 2003ما تحتاج فترة تحميل.
بدراسة معروفة، 3 جرام يومياً لمدة 28 يوم رفعت مخزون الكرياتين بالعضلات لنفس مستوى التحميل بـ20 جرام يومياً. ظرف كادرا فيه 5 جرام، يعني بس ظرف كل يوم.
رسم توضيحي مبني على دراسة Hultman et al., J Appl Physiol 1996.
المصادر
- Kreider RB. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem. 2003;244:89–94.
- Lanhers C, et al. Creatine supplementation and upper limb strength performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2017;47(1):163–173.
- Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831.
- Nissen SL, Sharp RL. Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. J Appl Physiol. 2003;94:651–659.
- Hultman E, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81:232–237.
- Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
كادرا مكمل غذائي، مو دواء. هالدراسات عن الكرياتين مونوهيدرات بشكل عام، والنتائج تختلف من شخص لشخص.
أول شهر لك
ظرف كل يوم. هذي كل الخطة.
الكرياتين مو مفعول لحظي. يتجمّع بعضلاتك يوم بعد يوم، فالالتزام اليومي أهم شي.
أسئلة
كل اللي ينسأل عنه.
متى آخذه؟
بأي وقت يناسب يومك: الصبح، بعد التمرين، مع الغدا. المهم تاخذه كل يوم، حتى أيام الراحة.
أحتاج فترة تحميل؟
لا. 3–5 جرام يومياً ترفع مخزون الكرياتين بعضلاتك خلال 3–4 أسابيع تقريباً. التحميل بس يوصلك أسرع، وظرف باليوم أسهل.
مع وش أخلطه؟
أي شي تحبه: ماء، عصير، لبن أو البروتين شيك. بدون نكهة، فما يخرب طعم مشروبك. حرّكه كم ثانية.
كم تكفي العلبة؟
30 ظرف، ظرف كل يوم: شهر كامل بالضبط.
يناسب البنات؟
إيه. الكرياتين مدروس على الرجال والنساء، والجرعة اليومية نفسها.
مين لازم يستشير قبل؟
إذا عمرك أقل من 18، أو حامل أو مرضع، أو عندك مرض بالكلى، استشر مختص صحي قبل الاستخدام.
كادرا دواء؟
لا. كادرا مكمل غذائي، وما يُستخدم لتشخيص أو علاج أو الوقاية من أي مرض.
ظرفك اليومي من كادرا.
مكمل غذائي، ليس دواءً. لا يُستخدم لتشخيص أو علاج أو الوقاية من أي مرض. استشر مختصاً صحياً إذا كنت حاملاً أو مرضعاً أو أقل من 18 سنة أو لديك مرض كلوي. لا تتجاوز الحصة اليومية الموصى بها.
تواصل معنا
عندك سؤال؟ كلمنا مباشرة.
ضغطة وحدة وتفتح لك محادثة واتساب معنا. وتابع يومياتنا على إنستقرام وتيك توك.